[...] dzień. 1 posiłek. Chleb baltonowski 2.00 x kromka (20g) Masło extra 1.00 x płaska łyżka (13g) Jaja kurze całe 3.00 x sztuka (60g) 2 Jabłko 3Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250) Ryż biały (50g) Barszcz ukraiński mrożony 1.00 x 100 g (100g) 4 Banan 5 Ser twarogowy chudy 2.00 x 100 g (100g) około 1400kcal Dzień 2 1 Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rąk ( tzw klatką do podłogi ) i 5 x 12 z szerokim rozstawem rąk ( lepiej wchodzi i też z klatka do podłogi ) Pytanie nr 2 Jakie ćwiczenia na klatkę mogę wykonywać bez sprzetu tzw mam jedną hantlę 15 KG ale to chyba nic nie da :( Nie jestem i pewnie nie bede wielkim kulturystą ale przykładam się i regularnie w miarę poprawnie ćwiczę . [...]
[...] wiejski lub puszka tuńczyka + 2 kromki chleba 5 posiłek - 70g ryżu basmati lub parabolicznego + 150-200 g piersi+olej lniany W weekendy jem to co się nawinie - oczywiście bez przesady z fastfoodami Na obecnym etapie posiłkuję się Cytocell+Cytonox+BCAA z L-glutaminą. Po tym okresie chciałbym przytrzymać dietkę i zrobić definicję np. propio z [...]
[...] dwoma aspektami, równie ważnymi jak sam dobór składników diety i nie mniej ważnymi niż sucha, liczbowa ilość makroelementów; 1. Smak Uważasz, że gotowana pierś z kurczaka, bez soli ma lepsze właściwości odżywcze niż pieczona w duuuużej liczbie przypraw? Masz rację. Gotuj i jedz, ale pod warunkiem, że zjadasz to ze smakiem. Jeśli czujesz, że [...]
[...] masę i sile :) to jest moja wersja po wielu konsultacjach i przeczytanych artykułach i przeszperanych forach }:-( . Moja masa 98kg lat 28 , 174 wzrostu , przerwa 2 miesiące bez żadnych supli.Te wszystkie odzywki juz mam i stosuje , pije tylko wode do 3 litrow dziennie.Unikam cukrow.Treningi 4 albo 5 razy w tyg. 8 rano: 4Xnitrix 5Xamino [...]
[...] nie wiem ile tych kalorii bym potrzebował ile białka i węglowodanów. Słyszałem też o tłuszczach roślinnych, że ważę są. Szukałem szperałem ale nie udało mi się znaleść diety bez jajek - których osobiście nie cierpię, nie zjadłbym ich nawet za milion zielonych bo i tak zanim bym to zrobił już moje wymiociny leżałby by gdzieś niedaleko. Myślałem, [...]
[...] :> najlepiej jakies creapure (MEGABOL JEST CREAPURE?) wlasnie nad nim sie glownie zastanawiam (300g - 35zl, lipa tylko, ze 250g - kreta, a 50g - tauryna, ale w sumie bez tragedii) .. co sadzicie? VITALMAXA jest tansza, ale to chyba dolna polka, Megabol ma ponoc lepszy surowiec, wiec nie ma sensu zydzic tych kilku zl? czyli wyszloby 2x [...]
[...] na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Cel: masa BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce jeszcze dokładać powoli mase bez drastycznego zwiekszania FATU. W połowie marca chce zacząć redukcje która będzie trwała 14-16 tygodni Waga: 96kg Wzrost: 178 Bf%: 22,5 Obw pasa: 102 :( Obw klatki: 109 [...]
[...] rower z 35min tak aby spalić 200 kalorii. Dziś przyszedłem na siłownię aby sprawdzić bf ... i wyszło mi, że mam 16% ... 0_0 To chyba żart... Jestem na diecie od tych 2 mies bez żadnych słodyczy, od miesiąca bez pieczywa. Unikam smażonych rzeczy, zastępuje weglowodany warzywami. Biorę białko od miesiąca (początkowo 25g/dzień - obecnie 50g/dzień) [...]
[...] 12/10/8 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8 BRZUCH Dodatkowo w dni bez treningowe bez niedzieli (tj. wtorek, czwartek, sobota) 1x 25min. skakanka (średnie tempo). Jest to mój pierwszy poważny plan treningowy, stąd też liczę się z licznymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , ale właśnie przed chwilą postanowiłem , że będę jednak już masował , a dlaczego? Bo już dużo poszło tłuszczu i za jakiś czas spodziewał bym się spadku mięsa , co było by bez sensu. Zmiany po redukcji (mogę tylko napisać , bo telefon padnięty) : przed/po waga - 90/77 obwód w pasie - 94/78 obwód w bicepsie - 42/40 obwód w udzie - 70/63 [...]
Witam.Na wstępie chciałem napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny [...]
[...] ważę 72 kg to moje BTW będzie wyglądało następująco. 144g białka = 576 kcal, węgle 72 g = 288 kcal tłuszcze 215g = 1936 kcal . Czy takie spożycie tłuszczów na dzień nie spowoduje otłuszczenia mnie ? I zastanawiam się czy jeżeli będę jedynie 3-4 razy dziennie biegał po 6-8 km w czasie 40 minut będę mógł obejść się bez treningów siłowych ?
[...] forsen i okresowo różeniec górski. Pracuje lekko fizycznie po 8-9 godzin 4-5 razy w tyg. Śpię min 7 godzin na dobę a mimo tego wszystkiego czuję się strasznie przemęczony, bez energii do życia a co dopiero na trening, wiecznie śpiący etc. Czy to może być to mitologizowane przetrenowanie? Skoro wyniki badań są ok. dieta dopięta, jednostek [...]
[...] a bułki to jakby nie patrzeć pieczywo) czy starać się te 350 kalorii wypełnić samymi zdrowymi produktami (mleko sery itp.) ? Jak myślicie czy mięso podgrzewane w mikrofali bez tłuszczu będzie zdrowsze niż na patelni ?? Czy jedzenie ziemniaków (np. 2 do obiadu ) jest dużo gorsze niż np. pół saszetki ryżu ?? Takie rozłożenie dzienne kalorii jest [...]
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tyg Uprawiane inne sporty: siedzenie nad ksiązkami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full sprzętu, bez maszyn, drążka. Wyciąg będzie niedługo. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass gainer, kretka